Nach einer harten Fahrt oder jeder Art von Training ist die Erholung entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Bewegung ist zwar gut für dich, belastet aber deinen Körper und schädigt die Muskeln. Es ist die Reparatur dieses Schadens, die Muskeln aufbaut und Sie stärker macht. Aber Sie können Ihrem Körper dabei helfen, indem Sie sich ausruhen und Übungen durchführen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Heilung zu fördern.
Das geht am besten durch Dehnen, weil, wann Ihre Muskeln sind entspannt, das Blut fließt schneller und der Heilungsprozess beschleunigt sich.
Warum ist Erholung für Radfahrer wichtig?
Dehnungen zu machen, um flexibler zu werden, bedeutet, dass Sie sich mit der Zeit fühlen werden bequemer beim Radfahren und dehnt die Muskeln, die Sie am meisten beanspruchen, damit Sie sich danach nicht versteifen.
Die Nützlichkeit von Erholungsübungen geht jedoch darüber hinaus, dass Sie sich nach einer Fahrt besser fühlen. Je mehr Sie sich im Allgemeinen dehnen, desto weniger Verletzungen erleiden Sie durch verspannte Muskeln, insbesondere im Hüft- und Beckenbereich. Wenn diese Muskeln steif werden, kompensiert der Körper dies, indem er andere Muskeln einsetzt, und das wirkt sich auf den unteren Rücken und die Knie aus, was zu Verletzungen führt, die bei Radfahrern üblich sind.
Was ist der beste Weg, um sich nach einer Fahrt zu erholen?
Die in Girona ansässige Physiotherapeutin Kat Stene, die behandelt Profis wie MItchelton Scott Damenmannschaft bei ihr Stärke 13 Klinik, empfiehlt Erholungsübungen innerhalb der ersten halben Stunde nach Beendigung einer Fahrt. Diese halbe Stunde ist der Schlüssel, nicht nur, weil Sie sich weniger wahrscheinlich verletzen, wenn Ihre Muskeln warm sind, sondern weil Sie auch das Beste aus den Dehnungen herausholen.
2 einfache Übungen zur Erholung nach einer Fahrt
Wenn Sie nach dem Reiten nur zwei Erholungsübungen machen, sind dies die beiden, die am meisten bewirken für Ihr Geld.
Taubenhaltung
Für Personen, die weniger flexibel sind, verwenden Sie eine Bank, um diese Dehnung durchzuführen. Für diejenigen mit größerer Flexibilität, machen Sie die Bodenversion aus diesem Beitrag.
- Benutzen Sie eine Bank, legen Sie Ihre Hände auf die Bank, lehnen Sie Ihr rechtes Knie an auf der Bank und strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus.
- Legen Sie Ihre Brust nach vorne, sodass das Gewicht auf Ihrer rechten Hüfte liegt.
- Halte etwa 30 Sekunden lang und entspanne die Hüfte und das Gefühl, als würden Ihre Knochen ineinander sinken.
- MAchten Sie darauf, dass das Knie in Kontakt mit der Oberfläche der Bank bleibt (oder dem Boden, wenn Sie die fortgeschrittenere Version machen). Es spielt keine Rolle, ob der Unterschenkel rechtwinklig oder in einer Linie mit dem Körper ist, also lass ihn dort liegen, wo es für dich bequem ist.
- Wechsle die Beine und wiederhole. Ein Satz reicht aus, um den Vorteil zu erzielen, aber Sie können zwei machen, wenn Sie möchten.
Couch Stretch
Eine Übung, die so gut ist, dass wir sie zweimal empfehlen! Die Couchdehnung ist eine großartige tägliche Übung, um Verletzungen vorzubeugen, weil Flexibilität in den Hüftbeugern ist so wichtig, wie man es von der erzwungenen Sitzposition einer Fahrradtour erwartet, hat man gerade ein paar Stunden damit verbracht Muskeln gebeugt, auch bekannt als "Flexion", also solltest du sie danach gut dehnen, während sie warm sind.
- Knien Sie mit dem Rücken zum Boden vor der Couch. Positionieren Sie Ihr linkes Knie so nah wie möglich die Couch wie möglich, lehnen Sie das Schienbein dagegen und beugen und lehnen Sie den Fuß auf die Kissen.
- Stützen Sie sich mit Ihren Händen ab und stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne in eine Art Ausfallschritt, Knöchel unter dem Knie und Knie im rechten Winkel zum Boden.
- Das könnte sich schon anfühlen wie eine Dehnung, aber das Ziel ist es, Ihre Hüften nach vorne zu drücken, um eine Dehnung zu spüren und 30 Sekunden lang zu halten. Sie können Ihre Hände zur Stabilisierung auf Ihr Knie legen, aber drehen Sie die Hüften nicht.
- Wechsle das Bein und auch hier reicht ein Satz.
- Du kannst die Liegedehnung intensivieren, indem du das Gesäß auf der Seite des Beins drückst, das von der Liege gestützt wird.
