Wenn Sie jemals gespürt haben, wie Ihre Beine während einer Fahrt zu Wackelpudding werden und als ob Ihnen das gesamte Benzin aus dem Tank gelaufen wäre, haben Sie den Bonk erlebt. Der gefürchtete Bonk macht es unmöglich, ein Rennen zu beenden oder auch nur nach Hause zu kommen.
Obwohl an sich nicht gefährlich, sind die Folgen des Bonk besonders gefährlich, wenn Sie alleine oder an einem unbekannten Ort fahren. Außerdem werden Sie wahrscheinlich einen großen Haufen Kohlenhydrate oder Zucker konsumieren, um Ihre Energie wiederzugewinnen, was Ihre Ernährung durcheinander bringen und zu einer Gewichtszunahme führen wird.
Alles in allem ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihnen der Bonk bei keiner Art von Fahrt oder Rennen passiert.
Was ist der Bonk?
Einfach gesagt, der Bonk ist das, was passiert, wenn der Körper vollständig an Glykogen erschöpft ist. Ohne Glykogen hat Ihr Körper keinen Treibstoff mehr für Kraftanstrengungen und versucht stattdessen, Fett zu verbrennen. Aber die Umwandlung von Fett in Energie geht nicht schnell genug, sodass Sie stark erschöpft oder sogar zusammengebrochen sind.
Wie man den Bonk vermeidet
Die 48 Stunden vor einer Fahrt sind die Schlüsselzeit für die Kohlenhydratladung, um sicherzustellen, dass Ihre Glykogenspiegel aufgefüllt werden. Ungefähr 7-10 g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht sind genug, also gehen Sie nicht auf riesige Teller mit Nudeln, Reis und Kartoffeln.
Das Vorladen von Kohlenhydraten reicht nicht aus, da es von entscheidender Bedeutung ist, die Glykogenspeicher aufzufüllen, um den Bonk auch während der Fahrt zu vermeiden. Sportgetränke, Gels und Riegel sind leicht zu transportieren und unterwegs zu konsumieren, und 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde ist die Empfehlung des Gatorade Sportwissenschaftliches Institut. Isotonische Getränke mit etwa 6-7 % Kohlenhydraten sind eine großartige Möglichkeit, Energie zu tanken und gleichzeitig zu rehydrieren.
Koffein ist ein weiterer Energieschub, aber übertreiben Sie es auch hier nicht – 2-3 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht nicht mehr als alle paar Stunden sind ungefähr richtig, was einem doppelten Espresso entspricht.
Schließlich ist die Erholung genauso wichtig, daher sollten Sie in den vier Stunden nach einer Fahrt Kohlenhydrate und Proteine mit niedrigem GI essen. Denken Sie eher an Joghurt, Müsli und Nudeln als an Bananen und Weißbrot.
Warum ist Bumsen lustig?
Offensichtlich ist es nicht lustig, den Bonk zu erleben.
Aber darüber zu reden ist oft.
Wenn Sie kein Brite sind, wissen Sie vielleicht nicht, dass jedes Mal, wenn jemand das Wort „bonk“ sagt, es Kichern und vielleicht Erröten provoziert.
Wenn Sätze wie „Did you bonk?“, „I bonked“ und am schlimmsten „I bonked hard“ dich nicht wie einen Idioten zum Kichern bringen, dann kennst du das im britischen Slang wahrscheinlich nicht „to bonk“. “ ist ein besonders dummes Wort für „Sex haben“.
Um die 80er herum war „bonk“ ein britischer Pre-Teen-Ausdruck, der versuchte, weltgewandt zu sein, um vorzugeben, dass Ihr Wissen über Sex etwas raffiniert wäre. Es wurde schließlich zugunsten von „to shag“ abgeschafft, was ein schrecklicher Name für einen Haarschnitt, einen Tanz und folglich einen Teppich ist.
In Laufkreisen wird „the bonk“ „the wall“ genannt, für die es bisher keine schmutzige Assoziation gibt. Unglücklicherweise für den Radsport sind Schulkindergrinsen einiger Leute garantiert, wenn Sie es sagen.
Spätestens jetzt weißt du es.
Als Dave durchgeknallt ist
Ehrlich gesagt konnte ich mich nicht davon abhalten, wie ein 8-Jähriger zu kichern, der gerade herausfand, dass Valencia ein traditionelles süßes Brot namens Fartons hat, als ich diese Überschrift eintippte.
Und ich musste die Lächerlichkeit der Frage kommentieren, als ich sie stellte Der Mitbegründer von Pro Cycling Outlet, Dave Walsh, für eine seiner besten Bonking-Geschichten (ich kicherte auch, als ich das tippte).
Hier ist es also, mit viel Albernheit transkribiert: Dave Walshs bester Bonk.
„Ich war mit dem Fahrrad in den Bergen unterwegs und habe mich verlaufen, sehr verloren. Nach 8 Stunden Fahrt ging mir das Essen aus, das Wasser aus und ich habe hart gevögelt. Ich konnte Girona in der Ferne sehen, also versuchte ich, in einer geraden Linie darauf zu fahren … und landete irgendwo im Wald, als die Nacht hereinbrach. Und es war Februar, also war es eiskalt. Also baute ich einen Unterstand wie Bear Grylls und brach bis zum Morgengrauen zusammen. Das Schlimmste war, dass sich herausstellte, dass mein Unterschlupf nur 300 m von der Straße entfernt war und ich es bis zum Tageslicht nicht wusste. Ich war in einer Stunde zu Hause – Halluzinationen, Doppeltsehen, Unterkühlung – und keiner meiner Mitbewohner hatte bemerkt, dass ich nicht zurück war, also hätte ich dort draußen sterben können!“
Hier bitteschön. Bummeln Sie nicht in den Bergen und beachten Sie die obigen Ratschläge.
