Wenn Sie eine Weile kein Fahrrad gefahren sind, erwarten Sie vielleicht, dass es ein bisschen weh tut, während Sie sich daran gewöhnen. Wenn diese Schmerzen nach der Fahrt bestehen bleiben, dann haben Sie Sattelschmerzen, einen Schmerz irgendwo im Bereich der Sitzknochen, des Steißbeins oder des Damms.
Druck oder Reibung durch den Sattel und/oder Ihre Radhose sind schuld und auch Körperwärme und Schwitzen tragen dazu bei. Daher ist es sinnvoll, Präventionsmaßnahmen mit der richtigen Hose und dem richtigen Sattel zu beginnen.
Die Wahl der richtigen Shorts
Radhosen sollten immer ohne Unterwäsche getragen werden, um Scheuern zu vermeiden, und aus dem gleichen Grund sowie aus hygienischen Gründen sollten sie hoffentlich selbstverständlich sauber sein.
Achten Sie auf eine gute Passform, um Reibung zu vermeiden, und wählen Sie ein hochwertiges Sitzpolster, damit es Schweiß ableitet. Trägerhosen bewegen sich weniger, da die Hosenträger sie an Ort und Stelle halten, was besonders für Menschen mit schmalen Hüften wichtig ist.
Selbst wenn all dies vorhanden ist, funktioniert das, was vorher funktioniert hat, jetzt möglicherweise nicht mehr. Überprüfen Sie daher die Shorts auf Verschleiß, da entweder die Shorts oder das Sitzpolster dünner werden und zusätzliche Reibung erzeugen können
Die Wahl des richtigen Sattels
Überraschenderweise ist ein harter Sattel bequemer als ein weicher, obwohl es 10-15 Fahrten dauern kann, bis Ihr Gesäß mehr Gewebe zum Schutz des Bereichs hat. Bis dahin werden Sie froh sein, dass Sie sich nicht für den weichen Sattel entschieden haben, da die Sitzknochen in diese einsinken und unerwünschten Druck erzeugen.
Ein Gel-Sattel mag verlockend sein, aber beim Rennrad- oder Mountainbiken absorbiert das Gel die Körperwärme. Die entstehende Wärme verstärkt das Schwitzen und damit die Reibung.
Die Sattelbreite ist auch wichtig, da zu schmal oder zu breit, da die Sitzknochen nach einer Weile schmerzen. Frauen benötigen tendenziell einen breiteren Sattel, da ihre Sitzknochen weiter auseinander liegen.
Stellen Sie abschließend sicher, dass der Sattel waagerecht steht – verwenden Sie ggf. eine Wasserwaage – und stellen Sie sicher, dass es die richtige Höhe und den richtigen Rückschlag für Sie hat.
Wenn es nicht der Sattel ist, der dich wund macht
Wenn die Sattelschmerzen kürzlich aufgetreten sind, kann das Problem einen Physiotherapeuten erfordern.
Ob Sie es glauben oder nicht, selbst Radprofis können Sattelschmerzen bekommen. Die in Girona ansässige Physiotherapeutin Kat Stene, die unter anderem Profis behandelt MItchelton Scott Womens Team an ihr Stärke 13 Klinik, sieht trotz ihres rigorosen Trainings und jahrelangen Reitens immer noch Sattelschmerzen bei ihren Kunden.
Sie betrachtet Sattelschmerzen als diagnostisches Instrument. „Wenn jemand noch nie einen Sattelwunde hatte und er beginnt, einen zu bekommen“, sagt sie, „bedeutet das, dass er auf einer Seite mehr reibt als auf der anderen. Und das bedeutet oft, dass ihr Becken gedreht oder verdreht ist oder ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn Sie vorher keine Sattelschmerzen hatten, warum belasten Sie dann eine Seite Ihres Sattels mehr, um diese Reibung zu verursachen?
Während ein Physiotherapeut Ihre Sitzknochen nicht massiert, könnte er dies als Zeichen dafür nehmen, dass sich etwas in Ihrem Körper verändert hat, und Ihre Hüften und Ihr Becken weiter untersuchen.
Sich auf Sattelschmerzen untersuchen zu lassen, könnte bedeuten, später schlimmere Verletzungen zu vermeiden.
