¿Cuáles son las victorias fáciles que cualquier persona, desde ciclista profesional hasta principiante, puede lograr para aprovechar al máximo el entrenamiento? entrenador en jefe en Entrenamiento de ciclo de ducado en Girona, Will Harper, tiene algunos consejos que puedes poner en práctica ahora mismo para sacar el máximo partido de ti mismo.
Una victoria de paseo para los hombres
Los hombres que buscan una ganancia fácil para impulsar el entrenamiento quieren consumir más de 70 g de carbohidratos por hora durante recorridos largos y duros, dice Will. “Eso no solo lo alimentará para el viaje en sí, sino que tendrá un gran impacto en la efectividad de su recuperación posterior”.
La forma en que te alimentas durante el viaje también juega un papel clave en el manejo de la dieta para el resto del día. Consumir 30 g de carbohidratos o menos seguramente significa que comerás demasiado y mal el resto del día para compensar todo el glucógeno y la grasa que has consumido durante el viaje. Al quedarse sin energía, tu cuerpo demandará la fuente de energía más rápida para reemplazar las reservas perdidas: el azúcar.
Por lo tanto, comer más, no menos, te asegura estar al tanto de tus requerimientos diarios de calorías. Una buena manera de hacer esto en una salida es con barras energéticas o gel porque son fáciles de llevar y de comer, y no causan malestar estomacal.
Victorias de entrenamiento para mujeres
Una victoria fácil para las mujeres es realizar un seguimiento de su ciclo menstrual y planificar el entrenamiento en consecuencia. Esta es todavía un área relativamente nueva y poco explorada en los deportes en general, pero investigar sugiere que la fase menstrual afecta el rendimiento percibido de las atletas, incluso si los hallazgos relacionados con el rendimiento real son menos consistentes.
El rendimiento percibido es fundamental para entrenar y competir. La baja energía que sienten muchas mujeres en la fase lútea (los días previos a la regla) puede reducir el entusiasmo y la motivación, haciendo que todo se sienta más difícil.
Si conoce sus propios patrones hormonales, puede sincronizar el descanso o los días de baja intensidad con los días de menor energía y optimizar el entrenamiento en los días de mayor energía.
Para aprovechar al máximo el entrenamiento y cronometrar eventos de carrera, cuando sea posible, Will recomienda usar una aplicación de seguimiento como Salvaje.ai para comprender realmente cómo fluctúa la energía a lo largo de su ciclo. La aplicación toma los datos que proporciona sobre cómo te sientes, la menstruación o los indicadores de ovulación, y medidas objetivas como la frecuencia cardíaca para brindar recomendaciones para el entrenamiento, la alimentación y la recuperación.
Si estás trabajando con un entrenador de ciclismo, pueden optimizar su programa en función de los datos.
Una victoria fácil para todos
Es de esperar que un entrenador de élite se dedique a presionar a los clientes más de lo que pueden presionarse a sí mismos. Pero el consejo de Will para todos es: "Nunca tengas miedo de descansar cuando lo pidas".
Aquí puede ser donde un entrenador personal puede marcar la mayor diferencia sobre una aplicación o un plan de entrenamiento hecho para ti. Sorprendentemente, donde un entrenador gana su dinero es diciéndoles a los clientes cuándo detenerse, no cuándo continuar.
“Demasiados planes de entrenamiento improvisados se apegan al plan de tres días y un día de descanso que los entrenadores llevan desde los años 60”, dice WIll. Un buen atleta escucha su cuerpo y confía en lo que dice. Y si te dice que estás cansado, da igual lo que diga tu plan de entrenamiento, el descanso es más importante.
No todos los signos de sobreentrenamiento son tan obvios como notar que los músculos de las piernas están fatigados. Otros signos de que podría estar sobreentrenando son sentirse irritable o ansioso.
