Saddle-Soreness-When-Cycling-is-a-Pain-in-the-Backside Pro Cycling Outlet

Si no has montado en bicicleta durante un tiempo, es posible que esperes que sea un poco doloroso mientras te acostumbras. Si ese dolor persiste después del viaje, entonces tienes dolor en la silla de montar, un dolor en cualquier parte del área de los isquiones, el coxis o el perineo.

La culpa es de la presión o la fricción del sillín y/o de los culottes de ciclismo, y también contribuye el calor corporal y la sudoración. Por lo tanto, tiene sentido comenzar con las medidas de prevención acertando con los pantalones cortos y el sillín.

Elegir los pantalones cortos adecuados

Los pantalones cortos de ciclismo siempre deben usarse sin ropa interior para reducir el roce y, por supuesto, deben estar limpios por la misma razón, así como por higiene. 

Asegúrate de un buen ajuste para evitar roces y elige una badana de buena calidad para que elimine el sudor. Los culottes con tirantes se moverán menos porque los tirantes los mantienen en su lugar, lo que es especialmente importante para las personas con caderas estrechas.

Incluso con todo eso en su lugar, lo que funcionaba antes podría no funcionar ahora. Por lo tanto, verifique el desgaste de los pantalones cortos, ya que los pantalones cortos o la gamuza pueden estar adelgazando y creando una fricción adicional.

Elegir el sillín adecuado

Sorprendentemente, un sillín duro es más cómodo que uno blando, aunque puede tomar de 10 a 15 paseos para que crezca más tejido en el trasero para proteger el área. Para entonces, te alegrarás de no haber elegido el sillín blando, ya que los isquiones se hunden en los que crean una presión no deseada.

Un sillín de gel puede ser tentador pero, para ciclismo de carretera o de montaña, el gel absorbe el calor corporal. El calor resultante exacerba la sudoración y, por lo tanto, la fricción.

El ancho del sillín también es importante, ya que si es demasiado estrecho o demasiado ancho para que los isquiones duelan después de un tiempo. Las mujeres tienden a necesitar un sillín más ancho ya que sus isquiones están más separados. 

Por último, asegúrese de que el sillín esté colocado horizontalmente; use un nivel de burbuja si es necesario – y asegúrese de que esté a la altura y el retroceso correctos para usted.

Cuando no es el sillín lo que te hace sentir dolorido

Si el dolor del sillín ha aparecido recientemente, es posible que el problema requiera un fisio. 

Lo crea o no, incluso los ciclistas profesionales pueden experimentar dolor en el sillín. Kat Stene, fisioterapeuta radicada en Girona, que trata a profesionales como MItchelton Scott Womens Team en ella fuerza 13 clínica, todavía ve dolor en la silla de montar en sus clientes, a pesar de su riguroso entrenamiento y años de montar. 

Considera el dolor del sillín como una herramienta de diagnóstico. “Si alguien nunca ha tenido una llaga en la silla de montar y está empezando a tener una”, dice, “significa que se está frotando más en un lado que en el otro. Y eso a menudo significa que su pelvis está girada o torcida o que su cuerpo está desequilibrado. Si antes no te dolía el sillín, ¿por qué estás cargando más un lado del sillín para causar esa fricción? 

Si bien un fisio no va a masajear los isquiotibiales, es posible que lo tome como una señal de que algo ha cambiado en su cuerpo y realice un examen más detallado de las caderas y la pelvis. 

Revisar el dolor de la silla de montar podría significar evitar lesiones peores más adelante.

Mira nuestro video sobre este tema.

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