Se non guidi una bicicletta da un po', potresti aspettarti che sia un po' un rompicoglioni mentre ottieni abituato. Se quel dolore persiste dopo la corsa, allora hai dolore alla sella, un dolore ovunque nell'area delle ossa ischiatiche, del coccige o del perineo.
La colpa è della pressione o dell'attrito della sella e/o dei pantaloncini da ciclismo e anche il calore corporeo e la sudorazione contribuiscono. Quindi ha senso iniziare le misure di prevenzione mettendo i pantaloncini e la sella giusti.
Scegliere i pantaloncini giusti
I pantaloncini da ciclismo dovrebbero essere sempre indossati senza biancheria intima per ridurre gli sfregamenti e, va da sé, si spera, dovrebbero essere pulire per lo stesso motivo oltre all'igiene.
Assicurati una buona vestibilità per evitare l'attrito e scegli un camoscio di buona qualità in modo che disperda il sudore. I pantaloncini con bretelle si muovono meno perché le bretelle li tengono in posizione, il che è particolarmente importante per le persone con fianchi stretti.
Anche con tutto ciò a posto, cosa funzionava prima potrebbe non funzionare ora. Quindi controlla se i pantaloncini sono usurati poiché i pantaloncini o il camoscio potrebbero assottigliarsi e creare ulteriore attrito
Scegliere la sella giusta
Sorprendentemente, una sella dura è più comoda di una morbida anche se potrebbero essere necessarie 10-15 corse prima che il sedere cresca più tessuto per proteggere l'area. A quel punto, sarai contento di non aver scelto la sella morbida perché le ossa ischiatiche affondano in quelle che creano una pressione sgradita.
Una sella in gel potrebbe essere allettante ma, per la strada o la mountain bike, il gel assorbe il calore corporeo. Il calore che ne risulta esacerba la sudorazione e, di conseguenza, l'attrito.
Anche la larghezza della sella è importante in quanto troppo stretta o troppo larga perché le ossa ischiatiche dopo un po' faranno male. Le donne tendono ad aver bisogno di una sella più larga poiché le loro ossa ischiatiche sono più distanti.
Infine, assicurati che la sella sia posizionata orizzontalmente – usa una livella se necessario – e assicurati che sia alla giusta altezza e battuta d'arresto per te.
Quando non è la sella a farti male
Se il dolore alla sella si è manifestato di recente, il problema potrebbe richiedere una fisioterapia.
Che tu ci creda o no, anche i ciclisti professionisti possono provare dolore alla sella. La fisioterapista di Girona Kat Stene, che cura i professionisti in cluding Mitchelton Scott Womens Team at her Força 13 clinic, vede ancora dolore alla sella nei suoi clienti, nonostante il loro rigoroso allenamento e anni di guida.
Lei considera il dolore alla sella come uno strumento diagnostico. "Se qualcuno non ha mai avuto un dolore alla sella e sta iniziando a prendine uno ", dice, "significa che si stanno strofinando da un lato più che dall'altro. E questo spesso significa che il loro bacino è ruotato o attorcigliato o che il loro corpo è sbilanciato. Se prima non avevi mal di sella, perché stai caricando di più un lato della sella per causare quell'attrito?"
Anche se un fisioterapista non massaggerà le tue ossa ischiatiche, potrebbe prendere è un segno che qualcosa è cambiato nel tuo corpo e fai un ulteriore esame dei fianchi e del bacino.
Far controllare il dolore alla sella potrebbe significare evitare lesioni peggiori in seguito.
